De coronacrisis was in meerdere opzichten voor veel mensen een wake-up call om nou toch eens echt beter voor jezelf cq je lichaam te gaan zorgen. Als je thuis werkt, herken je waarschijnlijk wel (o.a.) dat je te weinig beweegt en te hard werkt, je lichaam verwaarloost en je steeds meer pijn en stijfheid tegenkomt. En dat het o zo moeilijk is om het anders te doen.
Tijdens de 1e lockdown voelde ook ik me stijver en indolenter worden. Het was een aanleiding om mijn arsenaal van simpele oefeningen met grootse effecten, die ik mijn klanten vaak meegeef, eens uit te breiden.
Ik stuitte op Original Strength, een bewegingssysteem waarmee je terug gaat naar de basis van je bewegingspatronen, nl je babytijd.
Als een baby ter wereld komt, ontwikkelt het zich in een aantal fases die logisch op elkaar volgen. De ultieme krachttraining: van niets naar een staand en lopend mensje, in pakweg zo’n anderhalf jaar.
De voorbereiding van het recht op staan en lopen vindt vooral op de grond plaats. Dat neemt zo’n anderhalf jaar. In die tijd worden de primaire reflexen (de onwillekeurige bewegingen die pasgeboren baby's maken) langzaam omgevormd tot willekeurige, gecontroleerde bewegingen.
Twee dingen zijn van belang:
1) Een baby ontwikkelt zo efficiënt mogelijk mobiliteit, stabiliteit en kracht: dit is je 'original strength'.
2) Dat gaat niet vanzelf, het is en enorme klus. Maar als de basis eenmaal is gelegd, heb je er de rest van je leven plezier van. Deze basispatronen staan in je hersenen gegrift. Je hebt er ooit heel veel moeite voor gedaan en keihard geoefend, dat wis je niet meer uit.
En daar kan je nu op terugvallen, ook al zijn die oerpatronen deels overwoekerd door wat minder efficiënte patronen. Het is een kwestie van die oude neurologische verbindingen weer activeren. Dat kan je doen door te gaan spelen met basisbewegingen: diafragma-ademhaling, hoofdbewegingen, omrollen, rocken op handen en knieën, kruipen en lopen. Dit zijn 'resets' voor je systeem. Door ze regelmatig te doen, werk je spelenderwijs aan herstel van je lichamelijke klachten en zwaktes. Je wordt sterker, mobieler en stabieler.
Keep on rocking
Om het wat tastbaarder te maken heb ik een filmpje toegevoegd van één van die basisbewegingen, nl rocking.
Heen en weer bewegen op handen en knieën (rocking) is een geweldige, simpele beweging om je basis te versterken.
Door regelmatig te rocken werk je aan stabiliteit, kracht en bewegelijkheid van je nek en schouders, je romp, je heupen, je andere gewrichten en je voeten. Het is een uitstekende manier om aan je houding te werken.
Je kan makkelijk testen wat het effect is voor jou. Ga, liefst aan het einde van een werkdag, als je houding lekker gecorrumpeerd is, plat op de grond liggen op je rug. Neem waar wat je voelt: waar zit/ligt het niet lekker, voel je spanning of pijn? Hoe ligt je hoofd? Niet analyseren, alleen voelen.
Doe mee met deze video en rock liefst nog even wat door. Ga daarna weer plat op de grond liggen. Waarschijnlijk voel je verschil met hoe je lag voordat je de oefening deed. Neem er even de tijd voor. Kom daarna weer overeind en voel hoe dat voelt. Voel je verandering?
Rocking is 1 van de 5 resets uit het Original Strength systeem van Tim Anderson. Wil je meer weten? Klik hier.
Reactie plaatsen
Reacties