‘Je hebt een lekker strak kontje’ zei iemand ooit tegen mij, ‘....maar wel te strak....’. Je begrijpt dat dit geen dubieuze flirt op de dansvloer was. Het gebeurde in de context van een massage training. Mijn partner attendeerde mij op de spanning in mijn billen. Die was me tot dan toe onbekend. Nooit gevoeld. Maar toen ze mijn spieren los had gemaakt, voelde dat geweldig en snapte ik wat ze bedoelde.
Te strakke bilspieren, wie heeft ze niet? Ik denk 90 % van mijn klanten wel. En meestal zijn ze verbaasd, net als ik toen was. Je komt voor pijn in je schouders en dan blijkt er in je billen ook nog wel het een en ander aan spanning te zitten. Zeker bij rugpijn is spanning in de bilspieren altijd een factor. Die spanning is zo gewoon, dat we ‘m niet voelen. Hij is keurig als patroon opgeslagen in onze hersenen. Dit is wat binnen somatics “senso-motorisch geheugenverlies” wordt genoemd. En daar kunnen we o.a. met somatische oefeningen wat aan doen. Maar dat komt verderop.
Waar komt die spanning vandaan?
Eerst: hoe komt het dat zoveel mensen te maken hebben met spanning in de billen?
Er zijn twee belangrijke elementen: stress en een zittende leefstijl.
Je bilspieren knijpen reflexmatig samen, of zijn zelfs permanent een beetje aangespannen, als een reactie op stress en angst. Nou, daar is genoeg van deze dagen. Is het niet in je directe persoonlijke situatie, dan is het wel de wereld om je heen.
Combineer dat met een hoofdzakelijk zittende leefstijl waarbij je vooral in je hoofd zit en weinig contact hebt met je lichaam en je hebt de poppen aan het dansen.
Door dat vele zitten krijgen je bilspieren te weinig oefening. Hun functie is niet zozeer om er de hele dag op te zitten, maar om te kunnen lopen. Dus door veel zitten verzwakken je spieren en nemen ze af in massa. Dat noemen ze atrofie. 'Use it or lose it', geldt ook hier. Dat kleine beetje wat er nog wel is, moet extra hard werken als er wel actie gevraagd wordt.
Bovendien zijn ze door de zithouding continu wat teveel uitgerekt. Daardoor verzwakken ze nog meer en raken ze extra gespannen.
Ook spelen cultureel bepaalde voorkeuren een rol. Hier in het westen wordt een strak en slank lichaam gewaardeerd. Dat geldt ook voor je billen (en je buik, maar dat is weer een ander verhaal). Daarom spannen met name vrouwen de billen vaak wat aan zonder er erg in te hebben.
Gevolg is dat je balans verstoord wordt en andere (rug)spieren gaan aanspannen om dat te corrigeren. En dat heeft weer invloed op je ademhaling. En dat heeft weer invloed op je mate van ‘aan’ staan, in je hoofd zitten en je gevoel van niet verbonden zijn met je lichaam.
Dus de moeite waard om je billen eens wat aandacht te geven en te voelen hoe je spieren erbij zitten.
Even voelen
Een heel simpel oefeningetje: als je zit, zet beide voeten op de grond en span je billen flink aan. Daarna laat je ze in 10 tellen rustig los. Voel hoe dat voelt en ook wat er in de rest van je lichaam gebeurt, vergeet niet te ademen. Op je laatste uitademing ontspan je nog even verder door en laat je je billen nog verder uitdijen, zodat je basis breed en zacht wordt. Voel vervolgens weer wat dit met je lichaam doet.
Reactie plaatsen
Reacties