De afwas

Leuk (en nuttig) is om niet alleen je zintuigen, maar je hele lijf erbij te betrekken. Je maakt er een body-mind activiteit van en je zal merken hoeveel balans dat brengt.

De balans in je lichaam

Je hebt drie dimensies van beweging in je lichaam: voor-achter, boven-onder en links-rechts. In een leefstijl waarin je veel beweegt, weinig op stoelen zit en ook veel verschillende werkzaamheden verricht waarbij je alle bewegingen die je lichaam kan maken regelmatig uitvoert, heb je vrij veel kans dat je coördinatie en balans goed zijn (= die dimensies zijn goed op elkaar afgestemd).

Maar in onze maatschappij lijden de meeste mensen aan bewegingsarmoede. Gevolg is dat we bewegingsmogelijkheden verliezen en dat coördinatie tussen die dimensies achteruit gaat. Dat leidt tot het verlies van je centrum en dat voel je aan onevenwichtige en rommelige bewegingen. Waarbij je sommige spieren teveel aanspant en anderen hun functie verliezen, (senso-motorisch geheugenverlies), wat leidt tot pijn en stijfheid.

Bij veel mensen is het gevoel van centrum in het lichaam verdwenen (het kruis, waar ik over schreef in deze blog). Je centrum is het punt in je lijf waar die dimensies idealiter bij elkaar komen en elkaar kruisen. Het is het absorptiepunt en het vertrekpunt van je bewegingen. Het zit in je buik, onder je navel. Als die lijnen uit elkaar gaan lopen, elkaar niet meer goed kruisen, krijg je problemen in je lijf.
 

Topzwaar

Bij veel mensen is dat centrum verschoven naar boven. Doordat we zo’n ‘hoofs’ leven hebben, zit onze bewustzijn in ons bovenlijf en is dat ons vertrekpunt voor beweging geworden. Dat heb ik zelf ervaren en zie ik bij veel van mijn klanten. Je loopt bijvoorbeeld achter je hoofd aan in plaats van je vanuit je bekken voort te bewegen (= je hoofd steekt naar voren en trekt je lichaam mee, meestal ook wat krom). Buigen doen we in onze bovenrug in plaats vanuit onze heupen. Draaien wordt ingezet vanuit je schouders in plaats van je bekken.

Je wervelkolom kan dat allemaal wel aan, maar dat wil niet zeggen dat hij misbruikt wil worden. Het liefst is je wervelkolom rechtop en niet gedraaid. Dan zijn je schouder precies boven je bekken.

Veel kans dat je hier niets van herkent (behalve de pijn en stijfheid misschien), want die onevenwichtige en rommelige bewegingen zijn zo gewoon dat je ze niet opmerkt. En eerlijk gezegd, in het dagelijks leven kan je er best mee uit de voeten. Het levert, behalve wat groter of kleiner ongemak, niet gelijk drama’s op. Pas als je iets gaat doen buiten je normale bewegingspatroon, merk je dat dat niet zo makkelijk meer gaat. Bijvoorbeeld makkelijk opstaan vanaf de grond. Of het schiet na een kleine beweging ‘ineens’ in je rug.

Het afwas-experiment

De afwas is een uitgelezen activiteit om aan de balans in je lichaam (je centrumbewustzijn) te werken en passant je hoofd met je lijf te verbinden, door met je aandacht naar je lijf te gaan en te voelen wat daar gebeurt.

Wat kan je doen?

• begin met voelen hoe je staat

  • hoe sta je ten opzicht van je aanrecht, hoeveel afstand, sta je er recht voor of een beetje gedraaid, misschien leun je met je bekken tegen het aanrecht

  • voel je hoe je voeten staan (niet kijken)? Is je gewicht gelijk verdeeld tussen links en rechts?

  • Je knieën: op slot of ontspannen?

  • Wat doet je bekken? Hangt het naar voren of naar achteren?

  • Je schouders: opgetrokken of ontspannen hangend

• waar gaan je ogen heen? Meestal zij je ogen gericht op je werk (= focus en in dit geval licht buigen). Je kan ook met een zachte, brede blik voor je uit kijken, dan kan je nog steeds onder in je blikveld zien wat ja handen doen en heb je minder neiging tot buigen. Tegelijkertijd ontspannen je ogen en daarmee je gezicht etc).
   

• kan je door je borstel heen je pan voelen, het oppervlak als het ware aftasten?
   

• als je iets pakt van de zijkant draai je dan vanuit je middel: je schouders bewegen ten opzichte van je bekken meer naar voren/achteren → trekt jezelf uit je evenwicht. Of kan vanuit je bekken bewegen: je schouders bewegen synchroon met je bekken→ je bewaart de integriteit van je romp en wervelkolom. Probeer de hele afwas lang eens je schouders boven je bekken te houden.
   

• waar zit je adem? Hoog, laag, is hij diep of oppervlakkig, stokt hij regelmatig?
   

• neem tussendoor enkele keren even de tijd om lekker te staan, trek je schouders een stukje op en laat ze heel langzaam zakken, adem langzaam uit op een zachte hah zonder in te zakken en ga weer verder.
   
• doe vooral niet alles, maar probeer gewoon eens wat uit. Het moet geen opgave worden. Nodig jezelf uit tot voelen.